有酸素運動ダイエットの効果、有酸素運動によるダイエットの注意点についても掲載。
適度な有酸素運動は脂肪燃焼を促進し健康的なダイエットにいいですが、有酸素運動とはどういった運動のことでしょう。有酸素運動では、酸素を呼吸によって取り入れながら筋肉の運動を行い、運動に必要なエネルギーとして体内の脂肪を燃焼させるというもので、ウォーキングや水泳などです。血液中には脂肪が流れています。その脂肪が体脂肪となる前に、酸素と結合して燃焼させることによって肥満を回避することができるのです。ダイエットには、体内の脂肪の消費を促進しやすい有酸素運動が効果的とされています。血液中に存在する脂肪だけでは不足するという時は、体脂肪を燃焼させます。血中を流れる脂肪や付いてしまった体脂肪を減らすには、ゆっくりと深く多くの酸素を取り込むことで、より多くの脂肪を燃やすことができる有酸素運動が効果的なのです。脂肪を分解して燃焼するためには、十分な量の酸素を必要とします。ダイエット効果の高い運動をするためには、きつい運動によって呼吸もままならないほどの状態にならないように注意する必要があります。効率的に脂肪を燃やしたいなら、少なくとも20分は休まずに運動を続けることが求められます。日頃運動経験の少ない人は１５分程度から始め、徐々に３０分程度の運動が行えるようにしていきましょう。３０分以上続けて有酸素運動が行えるようになったら、有酸素運動の強度を少しずつ上げていきましょう。ダイエットの場合、軽く汗が出るくらいの運動強度で脂肪燃焼効果は得られます。体に負担をかけすぎないような、長続き可能な有酸素運動を目指してください。
ダイエット効果以外にも、有酸素運動のメリットはたくさんあります。代表的なものとしては、有酸素運動で心肺機能が鍛えられることでしょう。四肢の細い血管にまで血が行き渡るようになれば、血液中の善玉コレステロールや中性脂肪の値も安定してきます。高血圧や糖尿病、高脂血症などの生活習慣病の予防や改善に関しても、有酸素運動は影響を及ぼします。ストレス対策や、持久力の増強効果も有酸素運動から得ることが可能です。有酸素運動に取り組む人の中には、体に負担のかかる率が高い方がいいと思っている方もいます。激しい運動よりも十分な酸素を取り入れながら軽い運動を続ける有酸素運動の方が、同じ時間でも脂肪燃焼量が多くなり、ダイエット効果は高くなります。手軽なダイエットとしては、万歩計をつけて毎日一万歩ずつ歩いてみてはどうでしょう。自転車でのサイクリングや、水中ウォーキングでの有酸素運動は、ひざや腰を痛めている人でも無理なくできる運動です。今の人たちの生活習慣と食生活では、消費カロリーより摂取カロリーが断然多いという人が大多数のようです。余分な摂取エネルギーを消費するための努力が必要になります。ダイエット効果を有酸素運動で得るには、１度に1,500キロカロリーは使う運動を１週間に３回以上行いましょう。毎日の生活に有酸素運動を上手に取り入れることがダイエット成功の近道なのかも知れません。
ダイエットに有酸素運動を活用する場合、どのような点に気をつけるべきでしょう。お年寄りの場合、無理に有酸素運動をしなくても、ダイエットが目的でないならば週に１回、１時間以上の軽い運動や散歩、家の作業をするだけで心肺機能をある程度は維持することができるといいます。突然の心臓マヒを予防したいなら、年配者の場合は散歩を習慣づけるだけでもかなり違うようです。冠動脈に発生しがちな動脈疾患を軽減するなら、有酸素運動ダイエットに取り組むことは有効でしょう。突然死の可能性は、毎週１回しか運動をしない人と週５回以上体を動かす人とでは７倍の差があります。有酸素運動によるダイエットは、私たちの生活習慣にぜひ取り入れた方が良さそうですね。有酸素運動をする時は、厳しい運動で体に負担をかけすぎないようしなければ、運動が原因で突然死になることがあります。特に、循環器系の疾病があるという人は、担当の医師の指導を受けながら有酸素運動をしてください。この他、有酸素運動ダイエットは、食べてすぐには行わず、１時間以上は時間をみてください。朝早い有酸素運動はしない方がいい人もいます。朝は血圧が高く狭心症リスクが高いという人です。そういった方が有酸素運動をする時は、布団を出てから１時間後くらいにしましょう。長く続けることが有酸素運動ダイエットでは重要な点ですので、雲行きが怪しかったり健康状態が良くない時は１回休みも検討しましょう。
(C) 有酸素運動ダイエットとは